Pe parcursul sarcinii, in functie de variatia hormonilor, vor exista perioade in care pofta de mancare va fi mai mare si perioade in care pofta de mancare va fi scazuta, dar trebuie un echilibru pentru a avea un stil de viata cat mai sanatos si mai complet, din toate grupurile alimentare.
Ca principii nutritionale trebuie respectate anumite reguli:
- Dispare ideea de mese copioase si trebuie mancat cat mai des si cat mai putin: 3 mese + 4-6 gustări
- trebuie incercat a se evita gustările sau mesele dupa ora 22
- daca aveti pofta de dulce incercati macar, din cand in cand, sa inlocuiti prajitura cu un fruct
- servirea mesei trebuie facuta fara graba iar dimensiunea portiilor trebuie sa fie medie
- se reduce consumul de dulciuri concentrate cum ar fi ciocolata la 1-2 patratele pe zi
- se evita alimentele grase cum ar fi mezelurile si carnea grasa
- minim 5 porţii de legume şi de fructe/zi – notiunea de portie inseamna un mar/o para/o banana
- consumul de apa plata trebuie sa se incadreze undeva la 1,5 l pe zi
- se recomanda consumul de peste de 300-350 g/saptamana
- consum moderat de sare
- nu consumati alcool
- se poate bea o cafea pe zi fara efecte asupra fatului
- administrare de vitamine şi minerale sub indrumarea ginecologului
- consum de alimente proaspete şi curate din punct de vedere igienic
La fiecare consultatie, pe parcusul sarcinii, veti nota ce nu intelegi si veti intreba medicul ginecolog despre orice nelemaurire privind dieta. Pentru un stil de viata sanatos, pe langa o dieta echilibrata trebuie efectuat si o forma de miscare, atat timp cat nu exista o contraindicatie pe sarcina.